ile kcal

Witam planuje zredukować ok 5 kg z obecnej wagi. Aktualna waga 81 kg Wzrost 184cm Bmr 1880 kcal Tdee 2600 Ile kcal radzicie uciif na if? Wydaje mi się że lepiej jest uciąć mniej a dorzucić aeroby. Jeszcze pytanie czy przed posiłkiem biegać czy po.

[...] mysle ze wysokobialkowa. I tera pytania: 1.Czy mam robic przerwe pomiedzy tymi cyklami czy odrazu wycinke? 2.Nieznalazlem opisu diety wysokobialkowej prosze o rozklad : ile T,B,WW na kg ciala , i ile kcal na minus ? (bardzo latwo sie zalewam robiac mase do mojego zapotrzebowania dodalem 500+ i troche mnie zalalo teraz zmniejszylem i mam [...]

Siema. Kończę już redukcję w zasadzie muszę kończyć bo z kcal jestem tak nisko że mam nieraz napady obżarstwa. Zastanawiam się jak jecie na masie, czy robicie to 100% czysto czy zdarza wam się jakiś kebab albo słodycze? Wliczacie białko niepełnowartościowe np. z owsianki? Jecie w określonych porach? Ile kcal dodajcie do zapotrzebowania? Jakie [...]

[...] trzymam jeszcze 2900kcal i waga stoi ładnie w miejscu. Myślę nad dodaniem +300 kcal w dni treningowe lub przez cały tydzień, co będzie lepsze? Ostatnie moje pytanie to ile kcal (około) dodać do ''zera kalorycznego'' wdrażając te 2-3 sesje biegania? Czy 200-300 będzie dobrą ilością? Wtedy masę zacząć od 3500 (+300 jako, że masa i 200 z sesji [...]

[...] 1800kcal. Schudłem z 74kg do 67,5kg. Wiele kalkulatorów mówi, że powinnienem jeść ok. 2000-2200kcal, a mój kolega mówi, że powinnienem jeść 2600 kcal, żeby zatrzymać masę. Do tego nwm jak efektywnie ćwiczyć FBW, ponieważ od roku progres jest minimalny. Proszę o parę rad na temat tego ile kcal muszę jeść i jak lepiej trenować. Z góry dziękuję.

Papryka posiada ogrom witamin,zielona, ma 18 kcal a czerwona 30. Teraz mi chodzi czy ktos wie ile kcal ma marynowa bo jest po prostu swietna do wszystkiego oprócz platek :D.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: ile kcal zostanie tyle dobite węglami -tłuszcz: 1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, split, priorytet klatka 9. CEL CYKLU: przyrost masy [...]

ile kcal dziennie, ile bialka, wegli itp, jaka diete stosowal przed zawodami ile wody i soli pił?

[...] ok. 2h (średniointensywny) Niedz-2h po śniadaniu HIIT tzn. ok 10.00, ok. 12.00 A6W i 17.00 tenis ok. 2h (średniointensywny) Jaki bilans energetyczny powinienem przyjąć, tzn. ile - kcal ? Po HIIT, A6W i tenisie koniecznie musi być taki posiłek jak potreningowy (ryż biały i chude mięsco) czy może być zwykly, ale z ww i b (np. ryż brązowy i jajka) ? [...]

Ile kcal % przyswaja organizm po obżarstwie ( chodzi mi o Np 3k nadwyżki) I jeżeli to żarcie głównie było białkowe np kaszki high protein, batony białkowe i inne słodycze o obniżonej zawartości to ile % takiego białka się przyswoi a ile wydale i wypoce?

Hejka. Chciałbym prosić o ocenę zapotrzebowania kalorycznego. Drugim moim pytaniem jest czy masować ze względu na budowę sylwetki czy rzeźbić ? Jesli rzeźbić ile kcal odciąć, a jeśli masować ile dodać ? Z góry dzięki :) WAGA: 96KG Typ: Ektomorfik PPM:96*24=1656KCAL Zapotrzebowanie kaloryczne 1656*(wysoka aktywnosc) 1,5=2484KCAL CEL: Zerowy [...]

[...] kcal także do 3200 waga nadal szła okolo 1.5kg na 2tyg (czasem nawet 2kg :/) i ucialem węgle do 405. I dalej troche mnie podlewalo na brzuchu (michelin). Obecnie postanowilem skontrolować ile kcal potrzebuje na kg masy ciała by spokojnie przybierać równo - mam 3000kcal przybywam 0.7-0.8kg na tydz. Co jest chyba dobrym przyrostem, ale węgli [...]

[...] z wzoru z któregoś tematu SFD, to 3200kcal. Celem jest robienie masy przez 5-6miesiecy, tak żeby zdążyć podredukować później w jakieś 3 miesiące na lato :). Nie wiem ile kcal dołożyc do dziennego zapotrzebowania, dołożyłem około ~300kcal, ktoś z doswiadczeniem bedzie wiedzial, ile dac zeby dobre miecho szło :). 2 różne plany, na dni [...]

W jaki sposób wyliczana jest kaloryczność poszczególnych produktów spożywczych? Jak osoby, które tworzą różne tabelki kaloryczne, kalkulatory wyliczają ile kcal jest np w mięsie z kury, ile w wodzie, a ile w jabłku?

wiek : 19 lat waga : 48-50 kg wzrost : 166 cm bmi : ok. 18 obwód talii w najwęższym miejscu : teraz 63 obwód na wysokości pępka : 64 kosci biodrowe : 80 pupa : 84 obwód uda w najszerszym miejscu: 45 obwód łydki : 32 w którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi w którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam otóz od poniedziałku chcę zacząć redukcje (przez cały czas byłem na masówce) i tu chciałbym się zapytać ponieważ 1 raz będe redukował ile kcal dać i jaki rozklad w/b/t ? Jeśli chodzi o areoby yo moge je robić w d nietreningowe czy lepiej treningowe ? np w pn,sr,pt,sob silka a w wt , czw ,nd areoby . Posiłek przed areobami dac 1,5h przed i [...]

elo wie ktos ile kg tluszczu albo ile kcal ma 1%tk tluszczowej? niewiem moze kazdy ma inaczej zalezy to od wagi ale jak mam 18%bf i waze 73 to ile mniej wiecej o jest 5%bf bo tyle chce spalic na rzezbie? pzdr

Siema! Jestem nowy w tematach żywienia jak i ćwiczen, ale chce to zmienić. Moze najpierw kilka informacji o mnie :) Wiek:17 Waga:73kg Wzrost:177cm Cwiczenia: Jezdze do szkoly rowerem codziennie, jakies 3 km w obie strony, chce do tego dorzucić 3 razy w tygodniu hantle(2x4kg) + jakieś pompki/brzuszki. Im bedzie cieplej tym bedzie wiecej roweru Cel: [...]

[...] 3-4x w tygodniu po 30minut. Dodam ze jakies 2 miesiace temu skonczylem redukcje z 68kg na 55kg (trwała ponad pol roku) obecnie trzymam mniej wiecej zero kaloryczne. Jadam srednio okolo 2200kcal. Pytania do was ile kcal jeść dziennie?(okres dojrzewania ma jakiś wpływ na kcal tzn jesc wiecej mniej). Dodam ze nie chciałbym stracić na szybkosci

[...] 3-4x w tygodniu po 30minut. Dodam ze jakies 2 miesiace temu skonczylem redukcje z 68kg na 55kg (trwała ponad pol roku) obecnie trzymam mniej wiecej zero kaloryczne. Jadam srednio okolo 2200kcal. Pytania do was ile kcal jeść dziennie?(okres dojrzewania ma jakiś wpływ na kcal tzn jesc wiecej mniej). Dodam ze nie chciałbym stracić na szybkosci